【導讀】高血壓的非藥物治療。更多招考資訊，備考干貨，筆試資料，輔導課程，時政資料，歡迎關注重慶醫(yī)院招聘信息網。

重慶醫(yī)療衛(wèi)生考試交流群：686084117

非藥物治療我們可總結為五字口訣，即“淡、靜、松、動、眠”。

淡即飲食清淡，少吃鹽。

少吃鹽是防治高血壓的關鍵，世界衛(wèi)生組織推薦高血壓患者每天攝入食鹽不超過5克。

少吃鹽的措施，除了做菜時少放鹽，還要注意少放耗油、醬油、甜醬等調料;少吃咸菜、咸肉等腌制食品。另外，要注意甜品等零食中的鹽，這些食物可能口味不咸，但制作過程中也可能添加不少的鹽。養(yǎng)成看食品標簽的習慣，可以幫助我們少吃這些“隱形鹽”。

靜即心情要平靜。

精神緊張、情緒不穩(wěn)定會導致血壓升高，故高血壓病人往往性格偏急躁?；蛘邚氖赂呶徫还ぷ髡?，如消防隊員、刑警等。除了工作，回歸正常生活后，心情一定要保持平靜，有助預防和治療高血壓病。

松即情緒要放松，減輕心理壓力。

情緒要放松，減輕心理壓力。要做到發(fā)自內心的放松，而不是表面放松。

動即適宜運動，但要注意因人而異。

如果年紀大、體重比較重，爬山容易損傷膝關節(jié)，血壓也難降低，最好方法就是平地快走。通過臨床統計發(fā)現，每天堅持快走，血壓至少能降8毫米汞柱。通過運動，有很多病人不僅血壓下降了，體重減輕了，體質增強了，睡眠也好了。

可選擇的運動有：快走、慢跑、長距離游泳、騎車等，不拘形式，貴在堅持。

眠即保證睡眠。

很多高血壓病人得病之前都有不良習慣，如長期抽煙、喝酒、熬夜等，特別是熬夜容易引起內分泌紊亂，是血壓升高一個很重要的原因。建議高血壓患者至少每天晚上11點前必須睡覺，因為晚上11點到凌晨1點是一天當中的“陰中之陰”，特別是到冬天，那是寒中之陰，往往最容易傷身。