適度的緊張可以讓我們在面試的規(guī)定時間內，高強度思考、更好地調動自己的潛力，加快大腦的運轉速度，提高對細節(jié)的重視程度。但是如果過度緊張可能會出現語無倫次、聲音顫抖、大腦一片空白等情況。

那么我們應當在考場上要如何緩解緊張情緒呢？小尺子在這里幫助大家整理了一些緩解緊張的方法，希望對大家可以有所幫助。

一、考前準備充分，多練習脫敏

緊張很大程度上來源于不自信及不熟悉的焦慮，因此一定要做好充分準備。一方面，面試前要對所有面試題型、教材的篇目爛熟于心，另一方面也要不斷練習答題、試講或說課，掌握回答各類題型的答題思路和答題技巧，快速梳理試講的教學思路，做到運籌帷幄，就能從容應對面試。同時考試當天可提前到達面試地點：熟悉環(huán)境，增加安全感和自信心。

二、要充分利用面試前的備課時間

入場前20分鐘的備課時間非常關鍵，根據備考時積累的技巧和經驗，按照備課步驟進行快速準確地備課，大概用3—5分鐘設計教學思路，10分鐘來完成教案，剩下5—7分鐘可以構思入場后的授課過程，模擬演練。

整體的演練可以幫助我們理順授課思路，這樣可以增加面試的底氣，減少面試的緊張情緒。

三、自我情緒調節(jié)

在做好面試考前訓練的基礎上，如果遇到緊張，我們還可以采取如下方法來進行心理調適：

第一，呼吸調整法。在進場之前冷靜10-15秒并深吸一口氣，緩慢吐出，把心理狀態(tài)調整到放松狀態(tài)。

第二，心理暗示法。進場前進行積極的心理暗示，如“我可以做到”、“我準備得很充分”等，告訴自己考試沒有標準答案，自己是最棒的，考官并不可怕，把考官當作朋友或老師進行交流，就能緩解緊張。

第三，表情調整法。進考場前，先給自己一個微笑，嘴角上揚，自信和微笑入場，有利于提升自己自信度。

第四，情景構建法。候場時，可以提前進行情景構建，思考進考場時如何問好、入座，也可以思考每個題型的答題思路，從而緩解緊張情緒。

第五，動作調整法。在候考室如果緊張，可以起來進行輕微運動，可以通過來回行走緩解緊張，也可以進行伸展運動、拍拍自己等輕運動來緩解壓力。

第六，現場調節(jié)法。進入考場開始答題時，如果遇到緊張，及時調整，挺胸收腹、提高音量、緊張時可以嘗試微笑，這樣就能很好的避免緊張。